14 Aralık 2011

Anket sonuçlarını tartışalım: egzersiz

Ev işi yaparken kaç kalori harcarız? Egzersizin her çeşidi yararlıdır. Ama en yararlısı, en sevdiğiniz ve en kolay yapabileceğiniz türüdür.  Aslında verdiğiniz tüm cevaplar kısmen doğru. Çünkü "Ev işi" çok geniş kapsamlı bir tanım. Toz almak da ev işi, yerleri ve camları silip, balkonu yıkayıp, ardından halıları süpürüp, sonra da çiçekleri sulamak da ev işi. Bir evin tüm işini eğilip, kalkarak, uzanıp, doğrularak yapmak 200 kcal harcatırken, bir saat ayakta yemak yapmak 75 kcal harcatır. Hiç kuşkusuz atılan her adım önemlidir. Ama tıbbi açıdan yararlı olabilmesi için yapmamız gereken, bir haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersizdir. Orta şiddette egzersiz tiplerine örnek olarak hızlı yürüme, doğa yürüyüşleri, kürek çekme, bisiklete binme, yer silme, süpürme gibi ev işleri ve top oyunları sayılabilir. Beraberinde, kas gerdirme çalışmalarının da sürdürülmesi eklemler açısından büyük yarar sağlayacaktır. Egzersiz programına girmeden önce sağlık kontrolünden geçmelisiniz. Egzersiz sürenizi her iki-üç günde bir beşer dakika arttırrarak hergün en az 30 dakikaya çıkarmaya çalışmalısınız. Egzersiz sırasında kalp hızınız belirli bir sınırı geçmemelidir. Bu sınır şöyle hesaplanır: (220-Yaşınız)X0.8 Demek ki 50 yaşında isek, 220-50=170X0.8=136. Bu durumda kalp hızınız egzersiz esnasında 136-140'ı geçmemelidir. Bu kalp hızına ulaştığınızda yavaşlamalısınız. Diyabetiniz varsa, şeker ilaçlarında gerekli doz azaltmalarını yapmayı unutmayınız.

« Geri